ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए एक हेल्दी डाइट की ज़रूरत होती है जिसमें पोटाशियम और मैंगनिशियम जैसे पोषक तत्व की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए। तो आइए जानते हैं कि ऐसी कौन सी चीज़ें हैं जिन्हें खाने से आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।
- संतरे, अंगूर, नींबू, मौसमी जैसे हल्के खट्टे और रसदार फलों में ढेर सारे विटामिन और मिनरल्स मौजूद होते हैं जिससे दिल से जुड़ी दिक्कतें कम होती हैं क्योंकि इनसे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है जो कि दिल की बीमारी का एक बहुत बड़ा कारण है।
- ओमेगा 3 से भरपूर फैटी फिश भी हाई बी पी को कंट्रोल करने के साथ ही हाइपरटेंशन को भी कम करते हैं।
- कई तरह की दालों और बीन्स में पोटशियम, मैंगनिशियम और फाइबर अच्छी मात्रा में होता है जिससे हमारे शरीर में रक्त का प्रवाह सही तरीक़े से होता है।
- रासबेरी, स्ट्राबेरी और ब्लूबेरी जैसे छोटे छोटे फल एंटी ऑक्सीडेंट के बेहतरीन स्रोत हैं जिनके सेवन से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
- सभी तरह के नट्स में से पिस्ता एक ऐसा ड्राइ फ्रूट है जिसमें भरपूर मात्रा में पोषण पदार्थ होते हैं जो आपके ब्लड प्रेशर को ठीक रखने में कारगर होते हैं।
- सर्दियों के समय ताज़े, मीठे गाजर और चुकंदर का ख़ूब सेवन करना चाहिए क्योंकि ये शरीर की रक्त नलिकाओं को शांत करते हैं और अंदर की सूजन को कम करते हैं जिससे आपका बी पी ठीक रहता है।
- टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन दिल की सेहत से जुड़ा है इसलिए दिल की बीमारियों से बचाने के साथ साथ टमाटर ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करते हैं। टमाटर को कई तरह से खाया जा सकता है। इसे सलाद की तरह, सूप या फिर जूस बनाकर लिया जा सकता है।