महिला हो या पुरूष, एक उम्र के बाद शरीर की बनावट बदलने लगती है और मोटापा आपकी फिट बॉडी को घेरना शुरू कर देता है। लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनसे बेली फैट्स यानि पेट की चर्बी कम हो सकती है और इन्हें करना भी आसान है।
तीस साल के बाद महिला और पुरूष, दोनों के ही शरीर में बदलाव आने शुरू हो जाते हैं और अगर इसपर ध्यान ना दिया गया तो ये मोटापे का रूप ले लेता है। पूरे शरीर में सबसे जल्दी फैट्स पेट में ही दिखने लग जाता है और अच्छी खासी पर्सनैलिटी को ख़राब कर देता है। आइए जानते हैं कि कैसे कुछ व्यायाम आपके बेली फैट्स को घटाने में मदद करते हैं। अच्छी बात ये है कि इन्हें करने के लिए किसी तरह के उपकरण और ख़ास जगह की ज़रूरत नहीं है। इन सभी व्यायाम को आप अपने घर पर ही कर सकते हैं, पर ज़रूरी ये है कि आप इन व्यायम को नियमित तौर पर करें।
फ्लटर किक्स (Flutter Kicks) – फ्लटर किक्स एक बहुत ही प्रचलित व्यायाम है जिसे कोई भी आसानी से कर सकता है। इसे करने के लिए सबसे पहले फ़र्श पर मैट बिछाकर उसपर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों पैरों को एक साथ जोड़कर बिल्कुल सीधा कर लें। अपने हाथों को भी ज़मीन पर टिकाएं रखें और धीरे से एक पैर को हवा में उपर की तरफ़ उठाएं। कुछ सेकेंड के बाद पैर को वापस ज़मीन पर रखें। ऐसा ही दूसरे पैर के साथ भी करें। बारी बारी दोनों पैरों को उपर नीचे करते रहें और ये प्रक्रिया कम से कम पंद्रह बार करें। बीच में थोड़ा रूककर फिर से दोहराएं। फ्लटर किक्स कैलोरी बर्न करने के साथ ही आपकी अंदरूनी ताक़त को बढ़ाता है और एक अच्छा कार्डियो व्यायाम भी है।
रिवर्स करंच्स (Reverse Crunches) – इसे करने के लिए फ़र्श पर मैट बिछाकर उसपर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को बिल्कुल सीध में रखें। दोनों हाथों को ज़मीन से सटाकर ही रखें। अब अपने दोनों पैरों को धीरे धीरे उपर की तरफ़ इस तरह से उठाएं कि आपके हिप्स भी थोड़ा उठ जाएं। अब दोनों पैरों के घुटनों को अपनी छाती के पास ले आएं और फिर पैरों को सीधा कर लें। इस पूरी प्रक्रिया को कम से कम पंद्रह दफ़ा करें और थोड़ा रुककर फिर से दोहराएं। रिवर्स करंच्स एक ऐसी कसरत है जिससे आपके लोअर एब मसल्स टोन होते हैं।
माउंटेन क्लाइम्बर्स (Mountain Climbers) – जैसा कि इसके नाम से समझ आ रहा है कि ये क्लाइंब यानि चढ़ने की पोज़िशन जैसा एक व्यायाम है। इसे करने के लिए दोनों हाथों को फ़र्श पर इस तरह टिकाएं कि आपका चेहरा फ़र्श की तरफ़ हो। अपने पैरों को पीछे की तरफ़ बिल्कुल सीधा रखें एक पैर को मोड़कर घुटनों को छाती तक लाएं और फिर पीछे ले जाएं। अब दूसरे पैर को भी मोड़कर घुटनों को छाती तक लाएं और फिर पीछे ले जाएं। इस प्रक्रिया को बार बार करें और देखने में ये कहीं चढ़ने जैसी पोज़िशन लगे। ये व्यायाम एक तरह से फुल बॉडी वर्कआउट है जिससे फैट्स बर्न होता है।
