क्या आपको हड्डियों मे दर्द रहता है और आप कुछ ही देर में थक जाते हैं। अगर ऐसा है तो ये आप की हड्डियों के कमज़ोर होने की निशानी है। जानिए कैसे हम हड्डियों को दोबारा बना सकते हैं मज़बूत।
- हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए सबसे ज्यादा ज़रूरी है विटामिन डी। विटामिन डी के दो मुख्य स्रोत हैं जिसमें से एक है धूप और दूसरा हमारा भोजन। विटामिन डी पाने के लिए भोजन में हरी सब्ज़ियां, ड्राइ फ्रूट्स के अलावा फोर्टीफाइड फूड लेने चाहिए जिसमें विटामिन डी और मिनरल्स जैसे सूक्ष्म तत्व डालकर उन्हें मज़बूत बनाया जाता है। जैसे कि आजकल अंडा, दूध और उससे बनी चीज़ें, आटा वगैरह को फोर्टीफाइड किया जाता है।
- हड्डियों के लिए दूसरी सबसे अहम चीज़ है कैल्शियम। कई लोग हड्डियों की मज़बूती के लिए सिर्फ़ कैल्शियम को ही लेते हैं जबकि ये ग़लत है। बिना विटामिन डी के कैल्शियम को हमारा शरीर सोख नहीं पाता इसलिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी का सेवन ज़रूरी है। कैल्शियम के लिए भरपूर मात्रा में दालें, मोटे अनाज, गेहूं, रागी, हरी सब्ज़ियां, दूध से बनी चीज़े और नट्स खाएं।
- भले ही विटामिन डी और कैल्शियम से हमारा आधा काम पूरा हो जाता है लेकिन कई लोगों को ये नहीं मालूम कि हड्डियों के लिए प्रोटीन भी बहुत ज़रूरी है क्योंकि ये हमारे शरीर के लिए बॉडी बिल्डिंग का काम करते हैं इसलिए अंकुरित दाल, अंडा, चिकन और सोयाबीन को अपनी डाइट में जोड़ें।
- भोजन के अलावा शरीर को थकाना बहुत आवश्यक है यानि हमें हर दिन कसरत करनी चाहिए क्योंकि इससे हमारी हड्डियों को एक तरह से भूख लगती है जिससे हमारे द्वारा खायी गई चीज़ें उन तक पहुंचती है। अगर हम किसी भी तरह की शारीरिक क्रिया ना करें तो हड्डियां को पोषक तत्वों का उतना फ़ायदा नहीं मिल पाता।
- इसके अलावा हड्डियों को कमज़ोर करने वाली चीज़ों से दूर रहें। शराब, सिगरेट, सोडा और कैफीन युक्त चीज़ों का सेवन बिल्कुल ना करें क्योंकि इससे हमारा शरीर कैल्शियम को नहीं सोख पाता। ज्यादा नमक खाने से भी कैल्शियम पेशाब के ज़रिए निकल जाता है इसलिए खाने में नमक का इस्तेमाल कम करें।