कोविड 19 से लड़कर ठीक हो चुके लोगों को इसके बाद भी अपना ख़ास ख़्याल रखने की ज़रूरत है क्योंकि उनमें लॉन्ग कोविड सिम्टंप्स देखे जा रहे हैं। वैसे कोविड के बाद के लक्षणों से घबराने की ज़रूरत नहीं है लेकिन अगर ऐसे में आप अपना ध्यान नहीं रखते हैं तो ये आपको लंबे वक्त तक परेशान कर सकता है। आइए, इस लेख में हम आपको बताते हैं कि कोविड से ठीक होने के बाद आपको क्या करना चाहिए।
कोरोना वायरस से लड़ते हुए शरीर पहले से ही कमज़ोर हो चुका होता है इसलिए ज्यादातर लोगों को इस रोग से बाहर निकलने के बाद भी थकान महसूस होती है और छोटे मोटे काम करने में भी शरीर कमज़ोरी महसूस करता है। ऐसे में आपको कोविड से ठीक होने के बाद के चार हफ्तों तक अच्छी तरह आराम करने की आवश्यकता है। आराम का मतलब ये नहीं है कि आप दिन भर लेटे रहें लेकिन किसी तरह के भारी कामों को करने से बचें। इसके अलावा आप किसी भी तरह का भारी व्यायाम भी ना करें।
दूसरी महत्वपूर्ण चीज़ है अच्छी और पूरी नींद लेना। कोरोना वायरस के कारण पूरे शरीर में इंफ्लामेशन हो जाता है जिससे उभरने के लिए आपको आठ घंटों की भरपूर नींद लेना ज़रूरी है। लेकिन ये याद रहे कि ये नींद आपको रात के समय ही लेनी चाहिए ना कि दिन में। अगर आपको रात के समय नींद नहीं आ रही हो तो दिन के समय किसी तरह अपने आपको जगा कर रखें।
हल्के फुल्के व्यायाम, प्राणायाम और योगा का सहारा लें। प्राणायाम में आप अनुलोम विलोम कर सकते हैं जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा दिनभर में पांच मिनट के लिए दो से तीन बार वॉक करें।
अपने खानपान का विशेष रूप से ध्यान रखें। अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए दाल, सोयाबीन, पनीर और अंडे का उपयोग करें। खाने में अंकुरित चना, मूंग वगैरह अवश्य लें और ख़ूब पानी पिएं।
