योगासन से करें इम्यून सिस्टम को मज़बूत

कोरोना काल में सबसे ज्यादा ज़ोर इस बात पर दिया जा रहा है कि किस तरह शरीर की प्रतिरोधक क्षमताओं को बढ़ाया जाए। ये हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम ही है जो शरीर के अंदर की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। किस तरह से आप अपने इम्यून सिस्टम को मज़बूत कर सकते हैं, इस पर अधिक जानकारी दे रहे हैं योग गुरू शरद दीक्षित।     

• योगासन करते समय किन बातों का रखें ध्यान? 
• तिरयकताड़ासन से बढ़ाएं अपनी इम्यूनिटी
• कैसे करें वीरभद्रासन का अभ्यास?
• उस्त्रासन से मिलता है लाभ  
• जानिए भुजंग आसन के बारे में
• योगासन को करें अपने जीवन में शामिल 
• योगासन के फ़ायदे

इम्यून सिस्टम यानि हमारी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता हमें कई तरह की बीमारियों से लड़ने की ताक़त देती है। अच्छे इम्यून सिस्टम के लिए ज़रूरी है कि आप अपने खानपान और दिनचर्या को ठीक रखें और साथ ही व्यायाम करें। जैसे जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसकी इम्यूनिटी कम होती जाती है लेकिन योग एक ऐसा माध्यम है जिसके ज़रिए आप अपनी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं।  

योगासन करते समय किन बातों का रखें ध्यान? (What to keep in mind while doing yoga in Hindi)

कुछ योगासन वैसे लोग भी कर सकते हैं जिन्हें हाई ब्लड प्रेशर और कमर के दर्द की परेशानी होती है। वैसे तो योगासन करने का सबसे अच्छा वक्त सुबह का होता है लेकिन आप अपनी सुविधानुसार किसी भी समय इसे कर सकते हैं। योगासन करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है जैसे कि योगासन के समय आपका पेट खाली होना चाहिए और इस दौरान आप सिर्फ़ गुनगुना पानी ही पिएं। आइए जानते हैं कि कौन कौन से योगासन आप आसानी से कर सकते हैं। 

तिरयकताड़ासन से बढ़ाएं अपनी इम्यूनिटी (Boost your immunity by doing Tiryaktadasan in Hindi) 

सबसे पहले अपने पैरों के बीच एक से डेढ़ फीट की दूरी बनाते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अब सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को उठाएं और सिर के ठीक उपर ले जाकर आपस में इस तरह जोड़ लें जैसे कि आप नमस्कार कर रहे हों। इसी प्रणाम करने की अवस्था में अपने शरीर को दायीं तरफ़ जितना हो सके झुकाए रखें। इस दौरान आपके घुटने और हाथ मुड़ने नहीं चाहिए। थोड़ी देर बाद दोबारा सीधे प्रणाम अवस्था में आ जाएं और कुछ देर रुककर इसी प्रक्रिया को बायीं तरफ़ भी दोहराएं और आख़िर में सावधान की अवस्था में आकर समाप्त करें। 

कैसे करें वीरभद्रासन का अभ्यास? (How to practice Virabhadrasana in Hindi) 

वीरभद्रासन को वॉरियर पोज़ भी कहा जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दाहिने पैर को तीन से चार फीट पीछे ले जाएं और दाहिने पैर के पंजे को पैंतीलीस डिग्री तक मोड़े जबकि आगे वाले पैर के पंजे को नब्बे डिग्री की अवस्था में रखें। अपने हाथों को बिल्कुल सीधा रखें और सांस भरते हुए आगे वाले पैर के घुटनों को नब्बे डिग्री में आगे की तरफ़ मोड़ते हुए दोनों हाथों को उपर की तरफ़ उठा लें। थोड़ी देर इस अवस्था में रहने के बाद सांस को छोड़ते हुए वापस सावधान की अवस्था में आ जाएं। इस पूरी प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ दोहराएं।  

उस्त्रासन से मिलता है लाभ (Benefits of Ustrasana in Hindi)

उस्त्रासन करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं यानि ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें जिससे पैरों के पंजे पीछे की तरफ़ हो जाएं। अब अपने दोनों घुटनों के बीच में कंधों के जितनी ही दूरी बना लें। अब अपनी सांसों को भरते हुए पहले एक हाथ को घुमाकर पीछे पंजों की तरफ़ ले जाएं और फिर दूसरे हाथ को भी ले जाकर पंजों पर रख दें। अपनी गर्दन को पूरी तरह से पीछे की तरफ़ झुका कर रखें। कुछ देर तक इसी अवस्था में रहने के बाद सांस छोड़ते हुए गर्दन और हाथों को वापस आगे की तरफ़ लाकर वज्रासन में बैठ जाएं।  

जानिए भुजंग आसन के बारे में (Bhujangasana in Hindi)

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएं और पैरों को बिल्कुल सीधा रखें। अपने दोनों हाथों को अपने सीने के बराबर में ले आएं। अब सांस को भरते हुए अपने चेहरे और सीने को ज़मीन से उपर उठाकर थोड़ा पीछे की तरफ़ तक ले जाने की कोशिश करें। थोड़ी देर रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए वापस पुरानी अवस्था में आ जाएं।  

योगासन को करें अपने जीवन में शामिल (Include Yogasana in your life in Hindi)

आसानी से किए जाने वाले इन चारों योगासन को अपने जीवन में शामिल करें। इन्हें करने से शरीर में लचीलापन आता है और मांसपेशियों में भी ताक़त आती है। इसके अलावा शरीर स्वस्थ रहता है और उर्जा का विकास होता है।  

योगासन के फ़ायदे (Benefits of Yogasana in Hindi)

शारीरिक और मानसिक तौर पर स्वस्थ रहने के लिए अपने व्यस्त जीवन से कुछ देर के लिए समय निकाल कर योग ज़रूर करें। हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि हम अपने सभी काम शरीर के द्वारा ही करते हैं। योगासन करने से व्यक्ति स्वस्थ रहने के साथ ही ख़ुश भी रहता है। 

डिस्कलेमर – योगासन से कैसे बढ़ाएं इम्यूनिटी और क्या हैं इसके दूसरे फ़ायदे, इस पर लिखा गया यह लेख पूर्णत: योग गुरू शरद दीक्षित द्वारा दिए गए साक्षात्कार पर आधारित है। 

Disclaimer: This article written on how to increase immunity with yoga and what are its other benefits, is based on an interview given by Yoga & Fitness Expert Sharad Dixit.